ដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងយ៉ាងខ្លាំងនូវស្ថានភាពនៃអ្នកជំងឺដែលមានជំងឺ osteochondrosis មាត់ស្បូន ការព្យាបាលដោយចលនា (PT) ត្រូវបានគេប្រើជាញឹកញាប់។វាជួយកម្ចាត់រោគសញ្ញាជាច្រើននៃជំងឺមិនល្អនេះ។
តើលំហាត់ប្រាណអាចជួយបានយ៉ាងណា?
ការព្យាបាលដោយលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់សម្រាប់ជំងឺ osteochondrosis មាត់ស្បូនធ្វើឱ្យសាច់ដុំរឹងមាំ បន្ថយការកន្ត្រាក់សាច់ដុំ បង្កើនចរាចរឈាម និងធ្វើអោយស្ថានភាពនៃឌីស intervertebral ប្រសើរឡើង។ប្រសិនបើអ្នកជ្រើសរើសសំណុំលំហាត់ត្រឹមត្រូវ វានឹងជួយកម្ចាត់អារម្មណ៍មិនល្អដែលជារឿយៗអមជាមួយ osteochondrosis មាត់ស្បូន។ទាំងនេះរួមមាន ឈឺក្បាល ឈឺស្មា និងដៃ និងវិលមុខ។
វាមិនតែងតែអាចទាក់ទងអ្នកឯកទេសបានទេ។ជាគោលការណ៍ វាមិនមែនជាបញ្ហាក្នុងការធ្វើការព្យាបាលដោយរាងកាយដោយខ្លួនឯងនោះទេ។លំហាត់ទាំងនេះអាចធ្វើបានយ៉ាងងាយស្រួលនៅផ្ទះ។មានសំណុំលំហាត់សាមញ្ញដែលសូម្បីតែអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងក៏អាចដោះស្រាយបាន។ស្មុគ្រស្មាញមួយក្នុងចំណោមស្មុគ្រស្មាញទាំងនេះនឹងត្រូវបានបង្ហាញខាងក្រោម។
អ្វីដែលយើងមិនគួរភ្លេចនៅពេលអនុវត្តការព្យាបាលដោយលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ osteochondrosis មាត់ស្បូន? នៅពេលអនុវត្តលំហាត់ពីស្មុគស្មាញព្យាបាលរាងកាយសម្រាប់ osteochondrosis មាត់ស្បូន កុំភ្លេចច្បាប់ខាងក្រោម។នេះមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុវត្ថិភាពផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។លំហាត់នឹងមានប្រសិទ្ធភាពលុះត្រាតែធ្វើបានត្រឹមត្រូវ។លើសពីនេះ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមិនត្រឹមត្រូវអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ធ្ងន់ធ្ងរដល់ឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។
ការប្រឆាំងនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ osteochondrosis
- អ្នកមិនអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងដំណាក់កាលស្រួចស្រាវនៃជំងឺ osteochondrosis បានទេ។វាមិនអាចទទួលយកបានទេក្នុងការអនុវត្តពួកគេតាមរយៈការឈឺចាប់។
- ធ្វើចលនាយឺតៗ កុំធ្វើចលនាភ្លាមៗ។
- ចងចាំថាប្រសិនបើអ្នកមាន osteochondrosis មាត់ស្បូន អ្នកមិនអាចធ្វើចលនារាងជារង្វង់ដោយក្បាលរបស់អ្នកបានទេ។ដូចគ្នានេះផងដែរកុំបោះក្បាលរបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញ។
- កុំត្រូវបានល្បួងដោយការផ្សាយពាណិជ្ជកម្មសម្រាប់ឧបករណ៍អូសទាញមាត់ស្បូន។វាមិនមានសុវត្ថិភាពក្នុងការប្រើឧបករណ៍បែបនេះដោយមិនពិគ្រោះជាមួយអ្នកឯកទេសទេ។ការធ្វេសប្រហែសសាមញ្ញអាចបណ្តាលឱ្យមានរបួសធ្ងន់ធ្ងរ។
- ប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថាមានក្លនលូន intervertebral វាមិនអាចទទួលយកបានទេក្នុងការធ្វើលំហាត់ទាំងនេះ និងលំហាត់ផ្សេងទៀតដោយមិនពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត!
ភាពស្មុគស្មាញប្រហាក់ប្រហែលនៃការព្យាបាលដោយលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ osteochondrosis មាត់ស្បូនក្នុងដំណាក់កាលមិនស្រួចស្រាវ
អ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការឡើងកំដៅផែនដី។អ្នកអាចប្រើការដើរជាប្រចាំនៅនឹងកន្លែងជាការហាត់ប្រាណឡើងកម្តៅ។វានឹងមានប្រសិទ្ធភាពដំបូងក្នុងការដើរដោយជើងពេញរបស់អ្នក ហើយបន្ទាប់មកនៅលើម្រាមជើង និងកែងជើងរបស់អ្នក។ក្នុងករណីនេះដៃគួរតែត្រូវបានសម្រាក, ព្យួរដោយសេរី, ស្មាគួរតែត្រូវបានត្រង់និងបន្ទាបចុះបន្តិច។រយៈពេលនៃការឡើងកំដៅផែនដីគឺ 2-3 នាទី។
1. លំហាត់ប្រាណក្នុងគោលបំណងបន្ធូរសាច់ដុំក
ឈរត្រង់។ដៃរបស់អ្នកគួរព្យួរដោយសេរីតាមដងខ្លួនរបស់អ្នក។ច្របាច់កដៃរបស់អ្នក សង្កត់ដៃរបស់អ្នក។ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ បន្ទាបស្មា និងស្មារបស់អ្នក ហើយដាក់ខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។សង្កត់ភាពតានតឹងរយៈពេល 30 វិនាទី។បន្ទាប់មកសម្រាក និងអនុញ្ញាតឱ្យដៃរបស់អ្នកយោលដោយសេរី។
2. ផ្អៀងក្បាលទៅចំហៀង
លំហាត់នេះអាចត្រូវបានអនុវត្តទាំងឈរឬអង្គុយ។
ផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកទៅចំហៀងថ្នមៗ (បន្ទាបត្រចៀករបស់អ្នកទៅស្មារបស់អ្នក)។មានអារម្មណ៍ថាសាច់ដុំកលាតសន្ធឹង។សង្កត់នេះរយៈពេល 10-15 វិនាទី។បន្ទាប់មកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមរបស់អ្នក ហើយផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកទៅម្ខាងទៀត។វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការអនុវត្តលំហាត់នេះដោយប្រុងប្រយ័ត្នតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ដើម្បីជៀសវាងការឈឺចាប់។
3. បង្វែរក្បាលទៅចំហៀង
លំហាត់នេះអាចត្រូវបានអនុវត្តទាំងឈរឬអង្គុយ។
ផ្អៀងក្បាលចុះ។ព្យាយាមប៉ះចង្ការបស់អ្នក។បង្វែរក្បាលរបស់អ្នកទៅខាងស្តាំ ដូចជារុញចង្ការបស់អ្នកតាមផ្នែកខាងលើនៃ sternum របស់អ្នក។ស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងនេះរយៈពេល 3-6 វិនាទី។បន្ទាប់មកបង្វែរយឺត ៗ ក្នុងទិសដៅផ្សេងទៀត។ធ្វើលំហាត់នេះម្តងទៀតក្នុងទិសដៅនីមួយៗ ៥-៧ ដង។
4. លើកនិងបន្ទាបស្មារបស់អ្នក។
អ្នកអាចធ្វើលំហាត់នេះទាំងឈរ ឬអង្គុយ។
លើកស្មារបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ដោយមិនចាំបាច់រុញវាទៅមុខ។បន្ទាបពួកគេ ទាញពួកគេមកវិញបន្តិច ដូចជាប្រសិនបើពួកគេតម្រង់។ធ្វើម្តងទៀត 6-8 ដង។
5. ផ្លាស់ទីស្មារបស់អ្នកទៅមុខនិងត្រឡប់មកវិញ
លំហាត់នេះអាចត្រូវបានអនុវត្តទាំងឈរឬអង្គុយ។
ទីតាំងចាប់ផ្តើម - ស្មាត្រង់និងចុះក្រោមដោយសេរី។យើងលើកស្មារបស់យើងហើយរុញពួកគេទៅមុខ។បន្ទាប់មកអ្នកត្រូវត្រលប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ទាញស្មារបស់អ្នកមកវិញ ព្យាយាមបិទស្មារបស់អ្នក។ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត 6-8 ដង។
6. ផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកទៅមុខ
លំហាត់នេះអាចត្រូវបានអនុវត្តទាំងឈរឬអង្គុយ។
ពត់ករបស់អ្នកទៅមុខ បន្ទាបចង្ការបស់អ្នកថ្នមៗទៅទ្រូងរបស់អ្នក។បន្ទាប់មកអ្នកត្រូវតម្រង់យឺត ៗ ។ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត 6-8 ដង។សំខាន់៖ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់!
7. បង្វិលដៃរបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញ
យើងធ្វើលំហាត់នេះឈរ ឬអង្គុយ។
ពង្រីកដៃរបស់អ្នកទៅភាគី, បន្ទាបស្មារបស់អ្នក។ចុចស្មារបស់អ្នកឆ្ពោះទៅខ្នងរបស់អ្នក។ដៃត្រង់ដែលលាតសន្ធឹងនឹងរំកិលទៅក្រោយបន្តិច។ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត 6-8 ដង។នៅពេលធ្វើលំហាត់នេះ អ្នកត្រូវផ្លាស់ទីដៃរបស់អ្នកឱ្យតិចបំផុតតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ហើយព្យាយាមប្រើតែសាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នក។
8. បង្វិលជក់
ដៃទៅម្ខាង, ស្មាចុះក្រោម។ពត់កែងដៃរបស់អ្នក, ក្តាប់ដៃរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងកណ្តាប់ដៃ។ធ្វើការបង្វិលជារង្វង់ចំនួន 4 នៅក្នុងសន្លាក់កដៃ ដោយមិនបន្ថយកែងដៃក្នុងទិសដៅមួយ បន្ទាប់មក 4 ដងក្នុងទិសដៅផ្សេងទៀត។ធ្វើម្តងទៀត 4-6 ដងក្នុងទិសដៅនីមួយៗ។
9. បង្វិលកែងដៃរបស់អ្នក
ទីតាំងចាប់ផ្តើមគឺដូចគ្នានឹងពីរមុនដែរ។ធ្វើការបង្វិលជារង្វង់ចំនួន 4 នៅក្នុងសន្លាក់កែងដៃក្នុងទិសដៅមួយ និងផ្សេងទៀត។មិនចាំបាច់បន្ថយកែងដៃទេ។ធ្វើម្តងទៀត 4-6 ដងក្នុងទិសដៅនីមួយៗ។
10. បង្វិលស្មារបស់អ្នក។
ពង្រីកដៃរបស់អ្នកទៅភាគី, បន្ទាបស្មារបស់អ្នក។អនុវត្តការបង្វិល 4 នៅក្នុងសន្លាក់ស្មាក្នុងទិសដៅនីមួយៗ។ធ្វើម្តងទៀត 4 ទៅ 6 ដង។
11. លើកដៃចុះក្រោម
សម្រាកស្មានិងដៃរបស់អ្នក។យើងលើកដៃឡើង បន្ទាប់មកទម្លាក់ចុះដោយសេរី។ការដកដង្ហើមគួរតែមានសេរីភាព និងសម្រាក។ធ្វើម្តងទៀត 4-6 ដង។